wyciskanie leżąc

[...] zdolności do pochłaniania jedzenia, zwłaszcza mięcha, są ogromne ;-) Ludzie się dziwią, gdzie mi się to wszystko mieści... TRENING Rozgrzewka: rower 12 min. Obwód 3x20 * wyciskanie hantli skos * ściąganie drążka do klaty * wznosy bokiem * uginanie na wyciągu (bic) * prostowanie na wyciągu (tric) * uginanie leżąc * prostowanie siedząc + 10 [...]

[...] o piłkę; 2x 10 3b. wznosy nogi dolnej w gore; 2x10 4a. wznosy z opadu 2x10 4b. wiosłowanie gumą 2x10 5a. przenoszenie rak gora dol i na boki leząc plecami na piłce 5b. wyciskanie hantli siedzac na piłce 2x12 - 2kg /SFD/Images/2016/1/10/64d605e131db48bb94702e76402ebc89.jpg /SFD/Images/2016/1/10/c8f3453d34fb4fa9b528fc7ba24d76d3.jpg Zmieniony [...]

[...] że czas i szyja pozwolą :-) 8,9.05 poniedziałek, wtorek DNT 10.05 środa Trening w domu: 1a. ściąganie gumy do klatki siedząc na piłce 4x12 1b. wiosło hantlą 4x12 2a. wyciskanie hantli na skosie 3x12 2b. face pull z gumą 3x12 3a. rdl z hantla jednonóż 3x12 3b. uginanie leżąc z hantlą 3x15 4a. ab wheel 3x10 4b. wejścia na ławkę 3x12 12.05 [...]

Ja już po treningu %-) Ze względu na gości poćwiczyłam dziś wcześnie rano, nie chciałam znowu całego weekendu bez treningów :-) Może jutro tez się uda wcześnie wstać, planuje pobiegać. Dzisiejszy trening w domu: 1a. wiosłowanie hantlą 4x12 10,5kg 1b. wejścia na ławkę 4x12 cc 2a. Wyciskanie na skosie na piłce 3x12 8,5kg 2b. rdl na jednej nodze 3x12 [...]

[...] boleć :-) 6.06 wtorek Trening 1a. wiosłowanie sztangą 15/10/10/10 b. przyciąganie linki wyciagu dolnego siedząc 4x15 2a. HT z gumą 4x10 b. odwodzenie w tył 4x15 3a. wyciskanie zołnierskie 4x12 b. pompki 4xmax 4a. spięcia brzucha 3x20 b. uginanie nóg leżąc 3x20 + orbi 10x20/40 Tym razem zamiast wioślarza interwały na orbim i to był dobry [...]

[...] /10 /55kgx8 Na razie bez szaleństw z ciężarem, skupiam sie na wolnej fazie negatywnej i dodałam przytrzymanie ruchu ok. 2 sek. Po ostatniej serii nie mogłam chodzić %-) 2. wyciskanie żołnierskie 4x15, 60 sek. szt+2,5kg x15 /x12+3 /x12+3 /x8+4 Dodatkowe powtórzenia w formie PP. W przerwie między seriami robiłam planka, ale to nie jest dobry [...]

[...] 60 sek. 55kgx10 /x10 /x10 /x10 /60kgx8 50kgx10 /10 /10 /10 /55kgx8 Zwiększyłam ciężar, ale przez to mniej czuję pośladki i nie mogę kontrolować ruchu tak jak przy 50kg. 2. wyciskanie żołnierskie 4x15, 60 sek. szt+2,5kg x10+5 /x10+5 /x10+5 /x8+4 szt+2,5kg x15 /x12+3 /x12+3 /x8+4 Tak jak ostatnio, dodatkowe powtórzenia w formie PP. Wyszło gorzej [...]

[...] /x10 /60kgx8 50kgx10 /10 /10 /10 /55kgx8 Tym razem poszło dość lekko, na następnym treningu spróbuje dołożyć. Udało się kontrolować ruch i przytrzymać chwile w górze. 2. wyciskanie żołnierskie 4x15, 60 sek. szt+2,5kg x8+4 /szt x10+5 /x10 +5 /x10+5 szt+2,5kg x10+5 /x10+5 /x10+5 /x8+4 szt+2,5kg x15 /x12+3 /x12+3 /x8+4 Dzien wcześniej robiłam [...]

[...] dziś ćwiczyło. Do tej pory zakładałam na sztangę 15kg z każdej strony, dzis wzięłam 20kg które są większe i jakos za wysoko ta sztanga była, nie mogłam sie przestawić. 2. wyciskanie żołnierskie szt x8+2 /sztx8+2 /sztx8+2 szt+2,5kg x8+4 /szt x10+5 /x10 +5 /x10+5 szt+2,5kg x10+5 /x10+5 /x10+5 /x8+4 szt+2,5kg x15 /x12+3 /x12+3 /x8+4 Kolejny raz [...]

[...] pozycji pike do pompki z nogami na podwyższeniu 8 /8 /8 Kiedyś spróbuje to zrobic na piłce %-) Na razie nawet bez piłki jest cieżko, czuje nie tylko ręce ale też brzuch. 7a. wyciskanie gumy stojąc, 3030 nbx20 /x20 /x15 7b. wznosy bokiem z gumą, 3022 nbx10 /x10 /x8 Barki mnie tak paliły, że cieżko to opisać. Odpowiednie tempo z każdego ćwiczenia [...]

[...] sztanga/15kg sztanga ciezar praktycznie zerowy, ale wyglada na to, ze sie bardzo odzwyczailam od tej techniki i sie ucze od nowa obwod z polsztanga (15kg) x 3 1. przysiad 2. wyciskanie jednoracz 3. rdl jednonoz (z 5 kg hantla) 4. burpees (nie wiem co mnie podkusilo) 5. wioslowanie 6. wyciskanie nad glowe 7. wyciskanie (klata) obwod brzuch x3 [...]

[...] sztanga/15kg sztanga ciezar praktycznie zerowy, ale wyglada na to, ze sie bardzo odzwyczailam od tej techniki i sie ucze od nowa obwod z polsztanga (15kg) x 3 1. przysiad 2. wyciskanie jednoracz 3. rdl jednonoz (z 5 kg hantla) 4. burpees (nie wiem co mnie podkusilo) 5. wioslowanie 6. wyciskanie nad glowe 7. wyciskanie (klata) obwod brzuch x3 [...]

[...] nachwytem x5 2. pompka x10 3. pike-push up x 10 w praktyce w IV serii nie udalo mi sie dobic do zalozonej liczby powtorzen. 3x. 1. wioslo sztanga x15 2. rozpietki x15 3. wyciskanie hantelek nad glowe x15 3x 1. sciaganie gumy jednoracz (plecy) x15 na strone 2. wyciskanie waskie lezac (z guma przyczepiona do kija)x15 3. OHP z guma przyczepiona [...]

[...] z gumami) 1b. pompki 4xmax (staram sie robic te prawilne, ale nie zawsze mi sie chce) 1c. push press 4x10 2a. ściąganie gumy jednorącz (tak jak z wyciągu górnego) 3x15 2b. wyciskanie hantli stojąc w pozycji bociana 3x20 (po 10 na nogę) 2c. rozpiętki 3x15 3a. wznosy w opadzie na 1 nodze 2x20 (po 10 na noge) 3b. odwodzenie hantli od osi ciała [...]

Info organizatora DRODZY ZAWODNICY !!!! podaję przykład Andrzej KAUCZUK - waga 127, wiek 42 lata opłacił 200 zł wpisowego za wyciskanie leżąc i jest żołnierzem ..... ...... będzie startował w wyciskaniu leżąc w kategorii wagowej do 140 kg .... A sklasyfikowany będzie w kategorii OPEN ABSOLUTE, MASTERS 40-44 oraz OPEN SŁUŻB MUNDUROWYCH. . ... .. W [...]

WYNIKI WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC https://drive.google.com/file/d/1NYjz7BEHPUhufcmt7H7e_GjIRHc_s_LX/view?fbclid=IwAR0a4x0kM6AZbfZJLU7RfhMNrSX5OwKzePvpFA_6vyY4QUdBQoQgucSREFE

Bziu, bardzo się cieszę!8-) Dzień 144, czwartek DT Picie: woda, kawa, zielona herbata Warzywa: mix sałat, cebula, papryka Suple: brak Dziś byłam na innej siłowni i nie było pełnego sprzętu, więc zrobiłam trening pt Radosna Twórczość. Do tego był włączony telewzor i teraz już wiem co to znaczy robić trening bez pełnego skupienia. Nie jestem z niego [...]

[...] (mam zamiar to zmienić w tym tygodniu). Dzień 1 1a przysiad przedni 3x15 30s 1b. Wznosy bioder z obciazeniem 3x15 30s 2a. ściąganie drążka górnego 3x15 30s 2b. wyciskanie sztangi lezac 3x15 30s 3a. uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x15 30s 3b. ściąganie drażka z liną 3x15 30s 4a.przekladanie swiss ball rece-nogi 3*10 4b. Sit [...]

[...] bedzie bezpieczniejsza wersja. Dzień 1 1a przysiad z pilka za plecami 3x15 30s 1b. Wznosy bioder z obciazeniem 3x15 30s 2a. ściąganie drążka górnego 3x15 30s 2b. wyciskanie sztangi lezac 3x15 30s 3a. uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x15 30s 3b. francuski do czoła 3x15 30s 4a.przekladanie swiss ball rece-nogi 3*10 4b. Sit ups [...]

[...] siłowe w tygodniu, spróbuję dołożyć bieganie. Oto trening: Dzień 1 1a Goblet 3x15 30s 1b. Wznosy bioder z obciazeniem 3x15 30s 2a. ściąganie drążka górnego 3x15 30s 2b. wyciskanie sztangi lezac 3x15 30s 3a. uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x15 30s 3b. Prostowanie rąk na maszynie z liną 3x15 30s 4a.przekladanie swiss ball rece-nogi [...]